z serii

[...] 15x12/15x12/10x12/10x12/30x?? (uginanie) 10x12/15x12/15x12/20x12/--- 15x12/20x12/20x12/20x12/30x?? tutaj akurat wszystko ok, nie pamiętam ile w ostatniej serii było, po za tym maszyna cały czas się psuła... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 50x10/60x10/70x10/---/---/--- Na końcu bo [...]

biceps triceps zrób sobie w superseriach. na mase głównie dieta na plus. ogólnie moim zdaniem dość duzo masz serii i lepiej bylo by trenowac splitem z partia 2 x w tyg ale to jak uwazasz. sztange w podciaganiu wzdluz tuowia podciagaj do klatki tyko nie do brody jesli nie chcesz kontuzji. maksymalnych osiagów na "sie" na tym planie nie zrobisz ale [...]

No właśnie.Tylko że WW to totalna wytrzymałość poręcze bardziej udeżają w kierunku siły.Ja bym widział drazekm na CC/ciężar ciała/myślę że byłby grożny. drazekm Naprawdę nic więcej nie robisz na triceps?Wyprosty przy wyciągu albo wyciskanie francuskie.Ja często korzystam z tego drugiego oczywiście w dużych ilościach w serii 40-50powt.

[...] 3 x 8 popmki szwedzkie 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 pisotlety 3 x 8 edit: co do tego cylku pompek to popmki robione w zakresie powyżej 20 powtórzen lub w dużej ilośći serii niekoniecznie wpłyną Ci na siłę a bardziej na wytrzymałość Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-06 08:54:16

[...] a słyszałem o nim dużo dobrego (i nawet tutaj ktoś napisał, że jest dobry). Czy na mnie zadziała, nie wiem, ale właśnie tego chce się dowiedzieć tylko nie wiem po ile robić serii oraz ile powtórzeń/serie. Tak jak pisałem spróbuje tego splitu Push&Pull i zastanawiałem się czy nie dodać jakiś ćwiczeń jeszcze do tego. Z góry dziękuje za wszystkie [...]

[...] - Cholernie ciężko. Pierwsza jako tako, ale po drugiej stchórzyłam i nie dodałam na trzecią serię, teraz trochę żałuję, ale na tych 35kg trzęsło mną w 2-giej, a w 3-ciej serii to już w ogóle na raty#-P 2. Wypychanie nog na suwnicy. W miarę, trzecia cudem na dobicie 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 Może być 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]

pytanie odnośnie podciągania na drążku - doszedłem do momentu w którym swobodnie robię 10-12 podciągnięć w serii. czas zwiększyć obciążenie. jakich patentów używacie aby doczepić sobie do pasa dodatkowe obciążenia? lina, łańcuch stalowy i np. obciążnik 10 kg zawieszony na biodrach czy np. na pasie zabezpieczającym. co z waszego doświadczenia jest [...]

[...] bo nie mogę znaleźć 25kg, ale chodzi oczywiście o 25kg talerze. ewentualnie mam na sprzedaż również 4x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg i 2x1.25kg - wszystkie z tej samej serii. cena za dwie sztuki 25kg talerzy - 300zł - czyli dwa w cenie jednego nowego (do negocjacji). jeśli zdecydowałby się Pan za te 300zł, to mogę je w cenie (gratis) [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytałem trochę Twoich artów - dobra robota. Trochę namieszałem pisząc, że robiłem 70/80/90% CM. Dla CM przyjąłem ciężar z ostatniej serii FBW, które robiłem. Czyli na dobrą sprawę chodziło mi o CM dla 5 powtórzeń :) Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2013-09-08 19:56:27

[...] zadowolona. 2a. Niby mała różnica w rozstawie nóg ale o wiele trudniej szło niż w klasyku, nie wiem czy nie za szeroko trzymałam nogi. 2b. Tutaj za dużo wzięłam do pierwszej serii, a jakieś takie dziwne przeskoki kg na suwnicy są, że w ostatniej już ledwo dałam radę, nogi trzymane wysoko i wąsko. 3. Tutaj normalnie słabizna ze mnie, klatka paliła [...]

kozak bcaa jest z tej serii 8g czystych amin na 10gprochu bez zbędnej gluty :-)

[...] kolejności i układaj porządną dietę: 130g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany do 1800kcal. Masz napisane 60 g. tłuszczu to jedz 60 g. a nie 35 g., czy 47 g. Co do ćwiczeń, skonsultuj z Martą ( skoro zainteresowała się Twoim tematem) jakie, ile, i ile serii. Żeby równomiernie rozwijać całe ciało, bez przegięcia na jakąś partie mięśni.

[...] musze zachowac proste plecy) i jak juz jestem wyprostowany(kiedy daje troche barki do tyłu). To jest normalne tez tak mieliscie na początku ??? A to nie są po prostu zakwasy? na pewno nie, wiem jaki to ból jak się ma zakwasy na plecach i ten jest zupełnie inny. Zrobil mi się od razu po zrobieniu 1 lub 2 serii to jak ? Potrafi mi ktos pomóc ??

Czyli jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

to nie znaczy, ze ma zakwasy, bo zakwasy to sa podczas treningu w trakcie wykonywania serii jak miesien wykonuje prace do jego zalamania. ma natomiast bole zwiazane z mikrourazami

Rób kilka serii stania przy ścianie i na dobicie bez ściany. Ja zrobiłbym to tak: Podzielił trening na część dynamiczną (np. wejścia siłowe na drążek, przysiad z wyskokiem) i statyczną (np. zwykłe pompki, dipsy). Najpierw wykonuj część dyn, potem statyczną. Na końcu dorzuć ćwiczenia izometryczne (np. l-sity, plank). Starał się dobrać tak [...]

Nie ma znaczenia to że dałeś radę, trenując tak prędzej czy później doprowadzisz do przetrenowania - 12 serii jest ok, CZASAMI możesz dorzucić i zrobić 16. Wyciskanie płasko + skos + rozpiętki to podstawowe ćwiczenia i te 3 bym zostawił, czasami możesz dorzucić czwarte. Z suplementów możesz dorzucić białko potreningowo + witaminki.

[...] z Twojego opisu to to że powinienem ćwiczyć w kolejności: 1 Nogi 2 Klatka 3 Barki 4 Triceps 5 Biceps 6 Szrugsy(chodzi o kaptury?) 7 Łydki 8 Przedramię I to że zamiast 3 serii po 10 powtórzeń lepiej robić 3-4 serie w malejącej liczbie powtórzeń np 12-10-8 lub 14-12-10-8. To sobie dobiorę już w zależności od możliwości. Dowiedziałem się [...]

Jeśli w ostatniej serii docelowo podnoszę np. gryf 20 kg + obciążenie 40 kg tzn. że mój ciężar docelowy jest 60 kg (nie 40)? I wtedy jak mam zrobić np. serię na 50% CD to liczę 50% z tych 60kg?

Cześć Mogę się tu podłączyć ? Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio - 5x5, zcy np. 3s 10-8-6 itp. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch [...]